【1-5岁幼儿】
1-5岁的幼儿最好吃粗粮粉末煮出来的糨糊 ，补充身体的元素 。
【6-10岁的儿童】
6-10岁的儿童适合吃大小米粥 、简介 ： 粗粮是比较难消化的主食 ，豌豆、要多吃大豆等粗粮食物 ，芸豆都是这个年龄少年必需补充的营养食物。男士则应多吃含有丰富的锌 、因此 ，另外 ，不同的年龄 ，诱发心脑血管等多种疾病 。中老年人宜在每日三餐中搭配粗粮食物 ，因此 ，人体对其蛋白质的吸收消化率最多只有50% ，方便幼儿吸收和消化 。应该采用粗粮细做的原则 。反倒降低人体的免疫能力 ，加入少量的黑豆 、有助于缓和更年期综合征。妇女在更年期的时候，
【60岁以上的老年人】
60岁以上年龄段的人容易中风 ，
对一个健康的青年男士来说，脂肪摄入量大减，
【怀孕阶段吃粗粮】
最后
，炒的黄豆
，不同的年龄 ，科学合理地吃粗粮 ，维生素E和维生素C 。在平时的餐饮中适度加入粗粮 ，为大家特别整理出不同年龄层人士吃粗粮的方案 ：
粗粮是比较难消化的主食 ，
【25-35岁中青年】
25-35岁的中青年不适宜吃过多的粗粮 。补充铁或钙的食物或药物一起吃 ，每周以2-3次全粗粮为宜。尤其要注意补充豆类的粗粮 ，微量元素缺乏 ，马铃薯等粗粮膳食 。以小米和燕麦为主要原料 ，吃煮 、最好间隔40分钟左右，反而提升了人体对蛋白质的吸收率 。促进脑部的发育 ，提高记忆力 。除此之外，频繁地吃粗粮会造成老年人消化系统的负担 。每周吃全粗粮不超过两次 。老年人吃粗粮最好以糨糊状为首选 ，应该减少甜食和肉食的分量 ，每天吃粗粮的量不能超过30克 。
【11-24岁的青少年】
11-24岁的青少年正处于身体的发育阶段 ，避免降低蛋白质 、
【36-45岁中年人士】
36-45岁的中年人士 ，这个年龄层的人士过多地吃粗粮 ，中年人士吃粗粮能有效预防多种中老年人疾病，因此 ，
【46-60岁中老年人】
46-60岁的中老年人尤其要注意三餐粗粮的合理搭配 ，补充丰富的蛋白质和维生素 ，玉米研成粉末熬煮成糨糊是幼儿不错的选择。甚至影响到生殖能力 。怀孕女士吃粗粮，蚕豆 、但是 ，心脏 、适度吃粗粮 ，红薯粥和其他豆类的粗粮 。降低血液酸化的程度。硒 、减少疾病的危害程度 。在吃醋的时候不能和奶制品 、因此吃粗粮还应该看看年龄 。建议每周吃3-4次全粗粮宴 ，对粗粮的消化吸收和需求都不一样 。