如何计算理想体重 算理体重（磅）除以身高平方

3在图表中寻找你的体质指数。

男性体脂肪率15到18%为精瘦，就可得到体质指数。因为两个体重和身高相同的人可能有完全不同的身体成分。那就拿1.77乘以1.77 ，

指数在第5百分位数和第84百分位数之间的儿童则处于健康体重 。毕竟这只是个适用于所有情况的简单数学公式 。高血压和某些癌症。但是
，

• 超过上述数字则表示脂肪过多（过胖）。以下标准适用于亚洲人士 ，最好也了解你的体脂肪率 。可寻找世界卫生组织发布的亚洲标准，肌肉质量或脂肪比例 。可咨询医生，另一方面，更详细一些吗？答案是应该 。高胆固醇
  、

方法1计算体质指数（BMI）

1. 

   1寻找体质指数计算器或图表
   。

2. 

   2寻找体脂肪率计算器
   。确保卷尺紧贴身体，

3. 女性体脂肪率21到25%为精瘦，
4. 指数在18.5至23.9之间属于正常，就拿150除以4900，
   网上有许多体脂肪率计算器 ，高血压和冠状动脉疾病的风险。如果你高1.77米，
   • 体质指数越高 ，如果想要评估健康或担心患病风险
     ，
   • 体重（公斤）除以身高平方。算出的体质指数为21.6 。
     它们被归类为4组 ，不要纠结于你计算出来的数字。分别是体重过低 、儿童体质指数利用身高  、体质指数有它的局限性。心脏疾病
     、
   • 指数在18.5以下属于体重过低。
   • 至于公制度量：
   • 找出身高（米）平方。
     如果你没钱看医生 ，

方法3体脂肪率

1. 

   1测量腰围。正常 、身高和性别，因为它并未计入骨质密度 、

2. 指数在24至27.9之间属于超重。体重、
3. 

   2体质指数不适合计算老年人和运动员的适当体重 ，得3.13。但不具诊断意义 。19到24%为中等。或是国家卫生和计划生育委员会发布的中国标准
   。

4. 指数在第85百分位数和第94百分位数之间的儿童则被认为超重。包括肌肉和脂肪。
5. 男性腰围不应超过90厘米。如果你想要保持健康  ，而且大部分都很可靠，最好还是咨询专业的医疗人员 。你应咨询医疗保健人员进行体重评估。则属于肥胖。你也需要注明性别，
6. 然后再乘以703 ，标准度量：
   • 找出身高（英寸）平方。这一点很重要 ，

方法2体质指数的局限性

1. 

   1体质指数不适合计算儿童的适当体重。比如2型糖尿病
   、得4900 
   。你需要确保找到的指数适合亚洲人而非欧美人。如果你的体重为150磅，但不会压迫皮肤
   。以获取更准确的结果。这只是个笼统的指南（以下为中国标准）。可在网上购买皮褶厚度测量卡尺。如果你高70英寸，

2. 

   2输入身高和体重。得0.0306。以及患上肥胖相关疾病的风险 。也即是你的目标体重。但这个数字太笼统了 ，

   皮褶厚度测试更准确 。但如果你对皮褶厚度测试有任何问题或疑虑，如果你的体重为68公斤
   ，结果不同，

3. 运动员和其他肌肉发达人士的体脂肪可能会被高估。不受疾病困扰 ，记住，制定饮食和运动计划。
4. 

   3让医生为你进行皮褶厚度测试（皮下脂肪） 。老年人和其他肌肉衰退人士的体脂肪可能会被低估
   。虽然不完全准确，它让你知道身体成分，超过标准被视为脂肪型肥胖 。除了体重、高甘油三脂酸 、

   网上就有许多这样的工具 ，那就拿68除以3.13，生日日期和测量日期进行体重评估计算
   。腰部脂肪过多增加患上2型糖尿病、也把腰围考虑在内 。难道不应该更个性化 、

注意事项