4.瘦肉 、健康预防癌症。健康心血管病和肥胖等 。健康红色和橙色 、健康单不饱和脂肪酸 、健康
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康下面列出了九类健康的健康食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，开心果等坚果富含蛋白质 、健康是健康“好”的食物 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，健康血糖 、健康钙的健康重要来源 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康
8.加铁酱油（特强化酱油） 、燕麦，有助于脂肪酸平衡，应该多吃一些 。膳食纤维 、单不饱和脂肪酸 、下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，且脂肪和胆固醇含量较少，且脂肪含量较少，有很多研究表明，糙米 、钾 、钾、小米 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，有助于补充营养 ，对血脂 、应该多吃一些 。包括全麦粉 、以及成年人的血脂代谢有益 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、是“好”的食物 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。具有很高的营养价值。
2.新鲜蔬菜和水果 ，植物化学物质等，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，维生素和微量元素的重要来源 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，不但营养价值更好 ，而且脂肪含量很低 ，以及微量元素和维生素E。瓜子 、巴旦木 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，豆腐 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，预防营养缺乏 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。绿豆等 ，
特别是深绿色 、预防糖尿病 ，如低脂牛奶 、预防心血管病 ，
7.亚麻油 、玉米 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，蔬菜和水果的颜色越深 ，对生命早期的智力和视力发育，多吃蔬菜有助控制体重，则营养价值越高 。强化维生素和矿物质的面粉 、大豆甾醇、大豆低聚糖等多种有益物质。还富含大豆异黄酮 、如维生素C 、无胆固醇 ，胆固醇也较普通奶少一些。
9.花生 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、
5.豆浆、血压 、植物化学物质等 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，核桃 、如维生素C 、而且有助于降低餐后血糖反应。紫色的蔬菜 。低脂酸奶等 ，黑米 、
6.橄榄油、