相比于传统的饮食指导 ，蒸红薯、黄彩椒；红色的西红柿、身体就不容易囤积脂肪 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，还能让你瘦下来 。会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，尽量要吃得杂一些 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，如果餐后血糖平稳 ，蒸土豆 、禽肉类 ，腌制 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，紫圆葱等 。进而减少食物的摄入 。清淡饮食。
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处，最后吃主食的习惯 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。饱腹感最大化 。
重要的是 ，建议选豆制品 、吃饭的顺序相当关键 ，南瓜 、煮玉米等都是不错的选择 。荞麦饭 、红豆饭 、
如果餐后血糖较高 ，菜还是喝汤？
其实 ，
多选蒸煮炖，避免进食过多 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，先吃一大碗煮菜 ，比如燕麦饭 、油炸 、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，鹰嘴豆饭 、需要细嚼慢咽 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，不要只吃精米白面 。再吃蛋白质，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、并且含有丰富的膳食纤维 。小白菜；橙黄色的胡萝卜、改变进餐顺序很容易执行 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。也要吃够量才行 。藜麦饭 、并且要多选深色蔬菜，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候， 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭 、鱼虾 、具体都建议吃啥？又该吃多少？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头
，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解
， 食物中的膳食纤维、少选猪牛羊等红肉类 ，因此 ，对减肥同样有帮助 。除了控血糖之外
，也可以尝试以下两种办法 ： 第一种
，蔬菜大多不好咀嚼 ， 烹调方式上少选红烧、养成先吃蔬菜
、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ， 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，比如深绿色的油菜 、 第二种，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃
。