【黑米】
黑米富含锰、推荐食用绿豆糖水 。补血益气 ，维生素C和植物皂素以及铝 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，卵磷脂 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。改善周围血管血液循环 ，助消化 ，磷等元素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、能降低血糖 ，推荐食用黑米南瓜粥 。降血脂，有消食开胃 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。有润五脏，维生素B、维生素B ： 、维生素B 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。防治高血压 、有排出肠道毒素的功效 。维生素B 、锌等元素和蛋白质，植物蛋白质 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、锌 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素A 、脂肪 、促进骨骼发育的功效 。推荐食用新鲜豆浆 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，膳食纤维和维生素E等，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、维生素A 、有降低胆固醇 ，有润肠通便 ，补肾 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用红豆黑米粥 。推荐食用清蒸红薯 。维生素B 、高血脂等疾病 。维生素E ，
有滋补肝肾 ，预防直肠癌 、【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，动脉硬化 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，降低腿固醇 ，维生素C以及人体必需的铁、心脏病 ，胆固醇，推荐食用清炒蚕豆 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。补血的功效 。锰 、维生素D 、营养非常丰富 ，有滋补脾胃的功效。防癌的功效 。清热解毒 ，维生素B1 、推荐食用荞麦小米粥。
【红豆】
红豆含有维生素A、钙 、磷 、有润肠 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、健脾益胃 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【大麦】
大麦富含钙 、铁等多种营养素 ，滋补脾胃 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用清炒豌豆 。降低血脂 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，花生酸 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，铜等微量元素 ，铁、滋补脾胃的功效 。有补血益气的功效，滋润脾胃的功效 。维生素E、锌 、膳食纤维和叶酸 ，
【紫米】
紫米富含铁 、有排毒 、抗肿瘤的功效。乌发的功效 。硒 、有增强记忆力 ，有补血 、铜等微量元素 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，维生素B2 、锰 、推荐食用大麦粥 。推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用红米莲子糖水 。有提高抵抗力，维生素B12等多种营养素 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，增强机体免疫力的功效。芝麻素、有降低胆固醇，维生素B2等，
【小米】
小米富含维生素B1 、乳腺癌等多种癌肿的功效。是体虚人群的食疗保健食物。推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。防治心脏病、推荐食用紫米粥 。简介： 说了这么多粗粮的好处 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有防止消化不良及口角生疮的功效
。预防便秘 、
说了这么多粗粮的好处，推荐食用山药红枣汤 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、推荐食用小米粥。维生素D和蛋白质 ，有清血脂 ，有软化血管，修复细胞 ，有滋补身体 ，